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Mientras reflexionas e investigas sobre planes de entrenamiento, ten en cuenta las lesiones que has sufrido en el pasado, dice Burnett. Incluir algunos ejercicios específicos para reanimar esas zonas puede ser una buena forma de emprender con buen pie.Corredores que se preparan para maratones, media maratones o pruebas de inscripción exigencia como Hyrox.
Antiguamente de la maratón de Roma, se organiza un evento de retiro de kits de corredor. En este evento, podrás cosechar tu núpuro de dorsal, camiseta y otros obsequios relacionados con la carrera. Es obligatorio presentar tu documento de identidad para retirar tu kit de corredor.
A lo que se le suma que muchos de ellos se anotan sin estar en condiciones físicas y en la decanoía de éstos eventos multitudinarios no se piden los aptos médicos.
Es importante construir una pulvínulo de resistor para que el kilometraje de la primera semana sea pero una distancia cómoda cuando comience el entrenamiento. "Muchos de mis pacientes corren el maratón de Nueva York en noviembre, Vencedorí que deberían iniciar a entrenar centrándose en el maratón en mayo o junio", dice McGrath.
La mayoría de maratones ofrecen guardarropa. Lleva una bolsa extra identificada con tu núpuro de dorsal para depositar tus cosas.
Por ello recomienda acudir al podólogo para revisar los pies ayer y luego de pasar una carrera y tener en cuenta una serie de aspectos antes de iniciar la preparación de una carrera de larga distancia. “El estudio de la pisada nos ayuda a obtener un tratamiento que corrija los problemas y asesorar al corredor sobre el tipo de zapatilla idónea y, en caso necesario, podemos realizar una plantilla personalizada, a través de un escáner y una impresión 3D, para advertir lesiones y optimizar su rendimiento”, asegura el podólogo.
Todo lo que vayas a hacer el día de la carrera debe de haber sido luego probado en los entrenamientos: geles, bebida, ropa, zapatillas… No hagas carencia nuevo.
Es recomendable que, cada cierto tiempo, los usuarios nos realicemos las pruebas y análisis necesarios para comprobar que nuestra Vitalidad se encuentra Interiormente de los márgenes comunes. Esta praxis requiere de una mayor frecuencia en caso de aguantar a mango cierto tipo de actividades físicas de anciano rendimiento, entre las que se encuentra una maratón.
Especialmente importantes son los dos díCampeón previos a la carrea, donde la presencia de los hidratos de carbono en la dieta son fundamentales. “
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Añade que puede que incluso quieras inclinar la peso a atención de las carreras de menor intensidad a medida que website aumentas el kilometraje. "Para evitar y controlar las lesiones al aumentar el entrenamiento, la duración y la intensidad deben ser inversamente proporcionales", dice Woyshner.
La ropa adecuada puede ser la diferencia entre una buena experiencia y un calvario de 42 km. No escatimes en calidad:
"Vigorizar los abductores y rotadores externos de la cadera puede ayudar a avisar lesiones". Y, por supuesto, deberás contar con un plan integral de entrenamiento de fuerza, luego sea con ejercicios con peso corporal o con una rutina basada en el gimnasio.